非常时期，上海按下了“暂停键”

　　3月以来，一场新的疫情再次让我们措手不及

　　忙着囤菜买生活用品，日常生活节奏被打乱

　　它不可避免地让我们焦虑和紧张

　　这个时候，我们应该做点什么，顺利、舒适地度过这段时间？

　　很多人在家隔离半个多月

　　还有很多孕妈妈

　　如何更合理地安排自己和宝宝？

　　居家策略

　　帮助孕妈妈足不出户，拥有好孕！

　　01新鲜水果和蔬菜

　　每天至少吃300-500克新鲜水果和蔬菜

　　尝试每天吃蔬菜和水果

　　品尝美味的同时

　　没有果汁代替水果

　　02在家及时补水

　　孕妈待在家里别等渴了才喝水

　　记得多次喝少量水

　　同时，避免饮用含糖量高的饮料

　　03鸡鸭鱼肉要适量

　　虽然一个人在怀孕期间服用两种补充剂

　　但居家期间不要盲目补充

　　鱼、肉、蛋的摄入量要适当

　　少吃香肠、罐头、盐渍、烟熏、油炸和冷食

　　清淡饮食，少油少盐少糖

　　04经常开窗保持通风

　　打开窗户以改善空气流通

　　每次不少于20分钟为宜

　　05宅家追剧要适度

　　孕妈要适度追剧

　　避免久坐

　　容易出现下肢水肿

　　也不利于子宫的血液循环

　　妊娠晚期的自我监测

　　孕晚期要做好自我监测

　　需要提前了解附近医院是否还在正常做胎儿监护

　　如果您在家计数异常胎动或分娩

　　您可以选择医院进行产前检查或其他医院就诊

　　07保持规律的作息

　　呆在家里

　　保持规律的作息，不要熬夜

　　熬夜容易导致睡眠不足和食欲不振

　　免疫力下降，容易感冒

　　它还会增加孕妇和胎儿感染的风险

　　疫情总会过去

　　生活仍在继续

　　希望大家在居家生活中保持良好的身心状态

　　一起加油吧！